Понизить давление без таблеток возможно: проверенные методы и советы
Одна из наиболее распространенных проблем здоровья, с которой сталкиваются люди по всему миру, — это повышенное кровяное давление. Врачи подтверждают, что повышенное АД диагностируется у каждого второго взрослого. Из-за этого гипертонию можно назвать популярной болезнью. Хотя стабильно высокое кровяное давление должно контролироваться лекарствами, легкую форму этого заболевания можно смягчить и при помощи народных средств.
Понижаем давление без лекарств
Откажитесь от алкоголя
Либо ограничьте потребление алкоголя. Учтите, что даже небольшое количество алкоголя может вызвать резкий скачок давления. Особенно опасно «невинное» пиво, так как оно способствует задержке жидкости в организме и, как результат, повышению артериального давления. Кроме того, известно, что употребление пива может привести к образованию «пивного живота», что также негативно сказывается на давлении.
Тем не менее, диетологи утверждают, что сухое вино, разбавленное водой в пропорции 2:1, способно нормализовать давление. Однако его следует употреблять не каждый день, в количестве 50-150 мл, и только после консультации с врачом.
Откажитесь от курения
Помимо временных всплесков давления, курение может привести к хронической гипертонии, особенно при употреблении алкоголя и отсутствии физической активности. Важно помнить, что каждая сигарета увеличивает давление на 25%.
Умерьте потребление кофе
Если у вас высокое артериальное давление, рекомендуется ограничить употребление кофе — кофеин вызывает краткосрочные скачки давления даже у здоровых людей. Вариантом может быть употребление безкофеинового кофе в умеренных количествах, предпочтительно в первой половине дня.
Хотя мнения врачей по поводу влияния кофеина на давление разнятся, можно провести эксперимент по чувствительности организма к кофеину: измерьте давление до и через 30 минут после чашки кофе. Если давление поднялось на 5-10 единиц, ваш организм чувствителен к кофеину, и стоит быть осторожным с напитками, содержащими кофеин, такими как кофе, какао и другие.
Спорт и физкультура
Люди, которые активно ведут образ жизни, реже сталкиваются с проблемами гипертонии. Всего лишь 30 минут физических упражнений в день способны снизить верхнее давление на 3-5 единиц и нижнее на 2-3 единицы. Занимайтесь ходьбой, бегом, плаванием или катанием на велосипеде для поддержания здоровья сердца и сосудов.
Избавьтесь от лишнего веса
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и может привести к гипертонии. Похудение, напротив, облегчит работу сердца и сосудов. Если у вас избыточный вес или ожирение, начните процесс похудения. Каждый потерянный килограмм помогает снизить давление на примерно 1 единицу.
Уменьшите потребление соли
Соль содержит натрий, который задерживает жидкость в организме и повышает давление. Поэтому уменьшение потребления соли помогает снизить давление. Рекомендуемая норма потребления соли составляет 3-5 г в день, что соответствует приблизительно половине чайной ложки. Гипертоникам следует сократить эту норму вдвое, употребляя не более 1,5 г соли в день (примерно на кончике ножа). Это поможет снизить давление на 5-6 единиц.
Больше бананов
Калий, враг соли, является ключевым элементом в борьбе за здоровое давление. Отличным источником калия являются бананы, содержащие до 420 мг этого важного элемента в одном плоде. Кроме того, калием богаты печеный картофель с кожурой, курага и абрикосы.
Для снижения давления также важно употреблять продукты, насыщенные антиоксидантами, такими как биофлавоноиды. Овощи и фрукты ярких цветов, такие как свекла, болгарский перец, морковь, калина, темные сорта винограда, черника и черноплодная рябина, помогут в этом.
Рекомендуется пересмотреть свой рацион в целом, увеличивая потребление фруктов, овощей и каши, и уменьшая потребление жиров, полуфабрикатов и выпечки. Это изменение поможет снизить давление на 10-11 единиц.
Обсудим?
Смотрите также:
